20 de April de 2023
Turkish Get Up (TGU): o que é? Pra que serve?
Turkish Get Up, ou TGU é um exercício multi-articular, que trabalha literalmente todo o corpo, e que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Necessita de apenas um implemento de peso (halter, anilha, barra, kettlebell, um livro, etc) e um local onde você caiba deitado.
Constitui de um movimento onde você começa deitado segurando um peso, se levanta até ficar em pé, e volta a se deitar. Pensando assim parece até algo simples, mas existe toda uma técnica por trás de cada parte desse movimento que faz com que você possa trabalhar com cargas altas e com segurança!
Por ser um exercício tão complexo e tão bonito de ver (não tem foto melhor pra suas redes sociais do que fazendo um TGU!!) é o exercício favorito do Prof Andrei Britto, idealizador do Método Fitted. “Ao longo dos últimos 15 anos executei este exercício com uma grande variedade de implementos de peso”, diz Andrei.
Este exercício surgiu no início do século 20 quando começou a se popularizar a apresentação de “Strongmen” em circos ao redor do mundo, fazendo demonstrações de força bruta. Apesar do nome “Turco”, se popularizou na Rússia, feito em sua maioria das vezes com Kettlebell, que poderiam chegar a pesar mais 80kg!
Feito com carga moderada e técnica correta pode beneficiar a maioria dos praticantes de atividade física já que além do ganho de força também trabalha a mobilidade, potência, concentração, equilíbrio e muita ação da musculatura do “core” (abdômen/lombar), força e estabilização do ombro, e ação de toda musculatura das pernas e tronco! Sem falar que feito em alta repetição e com pouco intervalo entre repetições proporciona um intenso trabalho de resistência muscular e condicionamento aeróbico!
Para enviar seu comentário, preecha os campos abaixo:
Comentários: 0
Seja o primeiro a comentar
